Plantas y complementos que mejoran tu estrés y ansiedad

 

1. Las plantas y complementos

¿Qué medicinas naturales te recomiendo?

Hay una gran variedad de síntomas en el estrés y la ansiedad. Algunos de ellos son:

• Cansancio
• Desánimo
• Diarrea y/o estreñimiento
• Insomnio
• Nerviosismo
• Tensiones musculares
• Mala memoria y dificultad en la concentración

Cuando tomas productos naturales, es importante saber que aunque algunas sustancias hacen efecto inmediato o a corto plazo, es necesario un mínimo de 3 meses para notar sus resultados.

En cuanto a las dosis, yo tengo en cuenta que generalmente la dosis recomendada por el laboratorio suele ser inferior a la que los estudios sugieren que se obtienen los resultados terapéuticos. Sobre todo, si el laboratorio no es de buena calidad. Para abaratar el precio del producto, te ofrecen una dosis inferior a la terapéutica. Así que, prefiero orientarme por los estudios científicos. Si llegaras a creer que, a mayor dosis, mayor efecto terapéutico, estás equivocado. Dosis muy altas pueden ser tóxicas. Es importante que no sobrepases la dosis terapéutica.

Por otro lado, ten en cuenta que cuantas menos tomas diarias, mayor cumplimiento terapéutico. Es decir, si has de tomar un producto muchas veces al día, al final lo acabas dejando. Por eso intento que sea una toma al día.

Cansancio:

Uno de los efectos de tu estrés crónico sobre tu cuerpo es el agotamiento de las glándulas suprarrenales por segregación excesiva del cortisol, esa hormona que participa en tu sensación de energía en el estado de vigilia. Por lo tanto, productos que van dirigidos a regular y favorecer la producción de cortisol:

• Ginseng siberiano: preferiblemente para hombres, con efecto adaptógeno. Está contraindicado si tienes hipertensión arterial o cáncer de mama.

• Ginseng coreano: como alternativa para mujeres, también con efecto adaptógeno. Te recomiendo productos que estén estandarizados en ginsenósidos. También está contraindicado si tienes hipertensión arterial.

• Rhodiola: estandarizado en salidrósidos, es el ginseng de la India. Esta es también la alternativa si tienes hipertensión arterial. A parte de su efecto adaptógeno, tiene un efecto seretoninérgico, es decir te ayuda a tener mejor ánimo. Tiene una alta concentración en salidrosidos.

Desánimo:

Si tu estrés y ansiedad vienen acompañados de sentirte desanimado, la diana es el neurotransmisor llamado serotonina, relacionado con estados depresivos. Igualmente, algunas personas con ansiedad y estrés, sin estar desanimadas mejoran con productos que aumentan su producción de la serotonina. Algunos estudios han relacionado este transmisor neuronal con la paciencia, y otros muestran una vinculación de niveles bajos de serotonina con estados de ansiedad. Unas de las sustancias que más me gustan son:

• Hipético + Pasiflora: El hipérico cual ayuda a mejorar tu estado de ánimo. Hay estudios que sugieren que, al estar acompañado de la pasiflora, el efecto del hipérico es muy alto. La pasiflora potencia su efecto terapéutico.

• Hipérico: una planta con muchos estudios en cuanto a su efecto seretoninérgico. Un producto de calidad es aquel que esté estandarizado en hipericina.

Diarrea y/o estreñimiento:

Un síntoma muy típico si tienes estrés o ansiedad, ya que todo tu sistema nervioso simpático – parasimpático está hecho un lío. Un regulador intestinal te puede servir tanto si sufres de diarrea como de estreñimiento:

• Glucomanano: es una goma. Como fibra soluble, regula la motilidad intestinal. También es saciante. Es necesario tomarlo con mínimo un vaso y medio de agua, recomendable dos, ya que en caso contrario hace el efecto opuesto.

Insomnio:

Otro de los síntomas más frecuentes. Hay varios tipos de insomnio:

• de primera hora: te cuesta conciliar el sueño justo al acostarte.

Melatonina: la hormona encargada del sueño. A parte, sugiero mezclarla con plantas con efecto ansiolítico que favorecerá la conciliación del sueño.

• de segunda hora: cuando te despiertas a media noche y ya no puedes seguir durmiendo.

5-HTP: el cuerpo utiliza este aminoácido para sintetizar su propia melatonina. Si lo combinas con la melatonina, favorecerás el efecto a lo largo de la noche.

• sueño no reparador: cuando a pesar de dormir suficientes horas, te despiertas cansad@.

Al igual que con el insomnio de segunda hora, el producto más recomendado es uno que combine la melatonina con el 5-HTP. Esto puede favorecer que te despiertes más descansado, al optimizar a lo largo de la noche el funcionamiento hormonal de tu ciclo circadiano.

Nerviosismo:

Frente al nerviosismo están indicados todos aquellos productos con efecto ansiolítico. Hay dos productos que me gustan mucho, uno es a base de plantas y el otro es principalmente un complemento:

• Pasiflora:  una linda planta con efectos ansiolíticos más que demostrados. Siembre aconsejo combinarla con otras sustancias ansiolíticas, como por ejemplo el lúpulo.

• Inositol: esta sustancia es una molécula natural utilizada para tratar crisis de ansiedad. A las dosis terapéuticas, puede provocar diarrea, por lo que debes tomarlo combinado con una planta astringente que contrarresta este efecto secundario.

Tensiones musculares:

Cuando estás estresad@ o con ansiedad, tu cuerpo se encuentra en situación de alerta, por lo que es normal que estés constantemente tensionado. La zona principalmente afectada suele ser la espalda, concretamente en la parte baja lumbo-sacral y la parte alta cervical. También es muy común la cefalea tensional, esos dolores de cabeza por la tensión crónica de los músculos del cuello y cuero cabelludo. Pueden favorecer tu relajación muscular:

• Cúrcuma + Magnesio: Combina las propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma y el efecto relajante muscular y ansiolítico del magnesio. Uno de los problemas de la cúrcuma es su mala absorción. Los mejores productos son los que  han añadido otros componentes para que la cúrcuma tenga mayor absorción, haciendo que su efecto terapéutico esté más garantizado. Ten en cuenta que a las dosis terapéuticas, el magnesio podría causar diarrea como efecto secundario. Si aparece este síntoma, reduce la dosis.

• Griffonia + Pasiflora + Vitaminas B: dirigido a tu dolor de cabeza, es un combinado de sustancias dirigidas a mejorarlo. Inciden tanto en tu estado emocional como en tus contracturas musculares.

Mala memoria y dificultad en la concentración:

El estrés crónico literalmente hace que el tamaño de tu cerebro se reduzca. Cuando estás estresado, tus capacidades cerebrales dejan de funcionar óptimamente. Las hormonas del estrés alteran el funcionamiento de zonas del cerebro, y sin saber qué te está pasando te das cuenta que no recuerdas cosas o que poner atención a cosas sencillas te cuesta mucho. Entonces puede que aún te estreses más. Así que las sustancias que te presento van dirigidos a favorecer la producción de ciertos neurotransmisores y proteger tu sistema neuronal:

• DMAE: es precursor del neurotransmisor llamado acetilcolina, el cual mejora la conectividad neuronal. Directamente relacionado con el aprendizaje, aumenta tu agudeza y claridad mental.

• Fosfatidilserina: extraída de la soja. Al igual que la sustancia anterior, mejora tu neurotransmisión al ser precursor de la acetilcolina. Hay estudios que sugieren que es probable que aumente el rendimiento académico y reduzca el deterior cognitivo. Aparte de mejorar tu memoria y agudeza mental, ayuda a regular tu producción de cortisol, la hormona que se dispara cuando vives estresado. Recomiendo que lo tomes en las comidas, al ser un fosfolípido aumenta su absorción acompañado de la ingesta de grasas. Tiene un efecto antiagregante, así que, si estás tomando medicación para la coagulación, debes tenerlo en cuenta.

• DHA: este es un neuronutriente. Es muy importante que consumas un producto de calidad, de lo contrario puede contener muchos contaminantes, metales pesados, que afectarán a tu sistema nervioso. El DHA está dirigido a mejorar tu memoria y concentración, además de hacer un efecto neuroprotector. El ácido docosahexaenoico lo utiliza tu cuerpo para la formación de la mielina de tus neuronas. De esta manera induce cambios en la membrana de la neurona, favoreciendo la expresión de los receptores de la acetilcolina. Además, tiene un efecto antiinflamatorio.

• Complejo de vitamina B: y para acabar, la toma de un complejo vitamínico B, refuerza la nutrición de tu sistema nervioso. Has de saber que, al tomar este producto, debido a la riboflavina tu orina será más amarilla. También debes tener en cuenta que superar una dosis de 200 mg de piridoxina es tóxico.

¿Cómo escoger un producto?

A continuación, te explico qué criterios he tengo en cuenta en mis sesiones terapéuticas para la recomendación de los productos que hago. Busco productos que sean de un laboratorio de confianza, y los que están dirigidos a tus síntomas principales.

Tus síntomas:

Cuando sufres estrés o ansiedad tienes una variedad de síntomas:

• En mi experiencia, llenarte de muchos productos para abarcar varios síntomas reduce las probabilidades de cumplimiento terapéutico, es decir, acabas no tomando nada. Yo prefiero centrarme en tu síntoma principal, eligiendo un producto (máximo dos) cuya diana sea ese.

• A veces, hay productos que pueden cubrir más de un síntoma. Si eliges aquellos que mejoran mayor número de síntomas que padeces (incluyendo el principal), más beneficio tendrás sobre tu salud.

Un laboratorio de confianza:

Un laboratorio de confianza es aquel que produce productos de calidad. En el campo de las plantas y complementos medicinales, hay muchos productos de baja calidad. Me gusta que un producto cumpla con las siguientes cualidades:

• La estandarización.
• La biodisponibilidad de la sustancia.
• Los controles de pureza.
• Los estudios científicos que sugieren que realmente hay probabilidad de efecto terapéutico.

La estandarización del producto significa que te aseguran que el extracto que compras, tiene un porcentaje de los principios activos que más probablemente son los responsables del efecto terapéutico. Si el producto no está estandarizado, puede ser que lo que estás comprando no sea más que “fibra vegetal”, con poco o ningún componente medicinal.

La biodisponibilidad es la medida en que el nutriente es absorbido y utilizado por tu cuerpo. Al aumentar la biodisponibilidad, mayores los efectos del producto. Ésta, depende de muchos factores. Por ejemplo, hay productos que para aumentar la absorción de la cúrcuma (antiinflamatorio) le añaden pimienta negra. Otros que escogen formas moleculares que más se absorben, por ejemplo, el citrato de magnesio (ansiolítico, relajante muscular) se absorbe más que el hidróxido de magnesio.

Los controles de pureza son importantes ya el producto puede contener tóxicos. Si por ejemplo una planta es cultivada en un terreno que contiene muchas sustancias nocivas, la planta quedará contaminada. Esto puede pasar con las que provienen de China, ya que en este país los controles de seguridad no son rigurosos. De la misma manera, si tomas aceite de pescado puede contener metales pesados como el mercurio. Entonces estarás dañando tu sistema nervioso en vez de nutrirlo.

Los estudios científicos son un tema controversial. De forma general, cuando miras estudios sobre una planta, hay unos que abalan sus efectos y otros que los refutan. Aunque en ciertos casos es posible determinar con más certeza su evidencia terapéutica, globalmente no es tan fácil. Los resultados dependen no solo de la rigurosidad del estudio, sino también de la calidad del producto. Dos productos de una misma planta pueden dar resultados diferentes. Así que, a nivel práctico, los terapeutas no solo nos guiamos por los estudios científicos, sino también por la propia experiencia práctica. De forma general, los productos naturales que solemos elegir son una combinación de experiencia de buenos resultados y estudios científicos que sugieren cierta efectividad. 

De forma general, yo personalmente utilizo productos de alrededor unos 20 laboratorios. Algunos de ellos son Cobas – Orthomol o Lamberts (ten cuidado de no comprar de la copia española cuya etiqueta es de color rojo en vez de azul, tengo entendido que algunas de sus materias primas provienen de china y no tienen los elevados controles de calidad de la marca original de Inglaterra).

Obviamente, la calidad encarece el producto. El precio de las medicinas naturales suele ser caro, y una de las estrategias de los laboratorios para abaratar los precios es reducir la calidad o recomendar una dosis menor a la que sugieren los estudios científicos. Si tu prioridad es ahorrar, obtendrás productos de menor calidad o tomarás dosis infraterapéuticas para que el producto dure más tiempo.

 

2. El encuadre terapéutico

En este encuadre, te explico detalles importantes sobre el enfoque terapéutico que más recomiendo. Trato los temas de auto-medicarte, de cuando tomar las medicinas naturales, de la seguridad de éstas y de las interacciones medicamentosas.

Sobre auto-medicarte:

Personalmente opino que es más conveniente tratarte tu estrés o ansiedad asistido por un terapeuta. Sin embargo, siendo sinceros, si las personas en general suelen auto-medicarse con medicinas farmacológicas, cuando se trata de tomar plantas o complementos, lo hacen aún más. Así que mi interés es informarte lo mejor posible, sobre los riesgos y beneficios, para que tomes las decisiones más adecuadas en cuanto a tu salud.

¿Cuándo tomarte las medicinas naturales?

La terapia de plantas y complementos no siempre es beneficiosa para tu salud, depende mucho de cómo la utilices. ¿Cuál es la tendencia? Tomar de forma crónica durante años las medicinas naturales. Con esto, lo que logras es ocultar tus síntomas, sin haber solucionado el fondo. Es decir, realmente sigues estresado y ansioso en tu vida, solo que ahora lo has cambiado por tomar todos los días unos productos que te ayudan a sentirte mejor.

Así que, considero que la manera más sana es tomarlas cuando estás haciendo un proceso de corrección de hábitos de vida, o un proceso de terapia psicoemocional. Son un potente apoyo al cambio. Y su consumo debe durar esa etapa de cambio. Eso sí, aunque sea la forma más sana, es sin duda la más laboriosa. Corregir tus hábitos, requiere dedicación, energía y tiempo (no suelen ser dos días, como prometen muchos libros de auto-ayuda). De la misma manera, un proceso psicoterapéutico requiere entrega, tiempo y dinero invertido.

Los resultados no son inmediatos. El inmediatismo es una trampa en la que yo también he caído muchas veces. Y hoy en día opino que, para obtener una recuperación sólida de tu salud, requiere paciencia y un constante cuidado de ti mismo. Cambiar de fondo aquello a lo que te ha llevado a un estado de estrés crónico o ansiedad, requiere dedicación. Dedicación a ti mismo, quizá esa que nunca te has dado.

¿Qué tan seguras son las medicinas naturales?

Una de las falsas banderas publicitarias de las medicinas naturales es que no tienen efectos secundarios. Esto es mentira. Personalmente la encuentro una estrategia publicitaria peligrosa. Como yo lo veo, lo que no tiene efectos secundarios es inocuo, y lo inocuo, no hace más que el efecto placebo sobre tu cuerpo. Por otro lado, hay bastantes estudios que sugieren que es bastante probable la existencia de efectos secundarios en las medicinas naturales. Las medicinas naturales tienen efectos secundarios y contraindicaciones.

Sí que puede ser probable que suelan tener menos efectos secundarios que las medicinas farmacológicas (no siempre). Desde mi punto de vista, la comparación es un error, ya que considero que cada medicina tiene su función y su beneficio. El problema viene cuando decido utilizar una herramienta para todo, y negar la otra.

A nivel práctico, la seguridad de un producto depende de su calidad y su dosis. Los productos que he escogido son de calidad, y la dosis es segura. Si es muy baja, no entrar en el rango terapéutico, y si es demasiado alta, es una dosis tóxica.

¿Hay interacciones medicamentosas?

Según los fármacos que tomes, puede haber interacciones con las plantas o complementos. Si consultas con un terapeuta o médico que tenga los conocimientos suficientes, puedes tomar de forma segura las plantas o complementos junto con tus fármacos. Yo te respondo por e-mail a cualquier duda que tengas.

Si estás pensando en dejar tu medicación farmacológica y cambiarla por medicinas naturales, es importante que tu médico lo sepa y tengas en cuenta su opinión personal. Mi recomendación es que no dejes tu medicación, y que, si quieres hacerlo, lo hagas con conocimiento de tu médico. Uno de los grandes errores de terapeutas de medicina natural es aconsejar dejar la medicación farmacológica, prometiendo que la natural es mejor. Esto es un error, y en ocasiones peligroso para ti y tu salud. Nada es mejor que lo otro, simplemente cada uno tiene su función.

Y con esto finalizo este post sobre plantas y complementos que mejoran tu estrés y ansiedad.

Si quieres un asesoramiento personalizado desde la medicina natural, este es mi contacto. También respondo a cualquier pregunta que tengas.