Te levantas sin ganas, desayunas sin hambre, te vistes sin ánimo, trabajas sin ilusión, caminas sin un destino en mente y acabas en el sofá con los ojos fijos en una pantalla brillante.
No tienes ganas de nada y parece que el mundo no tiene ganas de ti.
Esta situación es especialmente preocupante si los síntomas perduran. Las horas se convierten en días, los días en semanas y las semanas en meses.
Llegados a ese punto, cada vez ves la botella más vacía y puede que te encuentres en la antesala de la depresión.
En este post te hablaré de esas situaciones, te contaré qué hacer al respecto y te ofreceré un ejercicio que te ayudará a iniciar un cambio.
El estado depresivo
Naciste con ilusión, motivación y curiosidad, si te has convertido en un adulto que no disfruta de alguna de esas palabras es que las perdiste por el camino.
Hay varios factores que pueden hacer que te encuentres sin ganas de nada. Aquí tienes algunos de ellos:
– Cuando tienes una crisis existencial. La forma en la que has enfrentado la vida se queda obsoleta, y salen a flote todos los malestares.
– Cuando has luchado mucho por ser como deberías ser, o conseguir lo que deberías alcanzar, pero no lo has logrado. Tu ideal se vuelve inalcanzable y tú te desmoronas.
– Cuando ha sucedido algo muy triste en tu vida y parece que no hay modo de volver a tener la ilusión de antes.
¿Te reconoces en alguno de ellos?
¿Qué crees pasó para llegar a este punto?
Los que hemos pasado por un estado depresivo tenemos una historia. Esta es la mía.
Recuerdo sentirme arrastrado por las obligaciones cuando era pequeño, especialmente en el colegio. Todo el sistema educativo me desmotivaba. Hacía lo mínimo por cumplir y que los adultos me dejaran en paz: memorizar los ríos de mi país, aprenderme los nombres de los presidentes, estudiar las tablas de multiplicar.
Cuando llegó el momento de entrar a la universidad estaba tan poco conectado con lo que me ilusionaba que elegí ingeniería industrial, una decisión enfocada únicamente a satisfacer a mi entorno. Decían que era una licenciatura de prestigio y que me aseguraría un buen futuro, pero se olvidaron de mencionar que el precio a pagar era desconectarme de mí mismo. Me levantaba a las siete de la mañana como un zombi y volvía a las diez de la noche en el mismo estado, solo que más cansado. Durante esos años memoricé, aprendí y estudié cosas que no me interesaban. Justo lo mismo que había hecho en el colegio años atrás.
Cansado de esa rutina sin sentido, acudí a terapia en busca de respuestas y descubrí que seguir el deber impuesto por la sociedad es la receta para perder las ganas de hacer cualquier cosa, incluso de vivir.
Me di cuenta que estaba desconectado de mis propios valores y que las cosas no tenían sentido para mí. Sentía un vacío interior. Sabía que me faltaba algo, aunque no sabía qué era y, menos aún, cómo conseguirlo.
Decidí cambiar lo que hacía, pero no fue sencillo.
Me atreví a dejar de hacer las cosas que no me gustaban y empezar otras que me gustasen, pero el patrón de cumplir las expectativas de los demás siempre salía a flote. Transformaba algo que me ilusionaba en un deber y eso mataba toda la pasión. Estaba encerrado en un círculo vicioso del que no sabía salir.
Pronto me encontré en un estado depresivo donde pensaba “no sé cómo vivir”. Fue una crisis existencial que me llevó a entender que debía cambiar no solo las cosas que hacía, sino cómo las hacía. Tenía que cambiar el enfoque de mi vida.
¿Cómo cambiar?
Pero una cosa es saber lo que tienes que hacer y otra hacerlo.
La mayoría de nosotros tenemos la misma manera de actuar ante un problema: dejarlo apartado hasta que las cosas se complican.
Entonces decidimos actuar.
En el caso que nos ocupa, es una de las peores cosas que puedes hacer.
El estado depresivo es un estado de ánimo bajo que, si se desatiende, puede agravarse, volverse patológico y hacerte caer en depresión.
Llegan entonces la falta de esperanza, la melancolía, el sinsentido de tu vida y puede que hasta pensamientos de suicidio. Desgraciadamente, muchos de esos pensamientos se llevan a cabo situando el suicidio como la primera causa de muerte no natural en España.
Salir de ese estado es todavía más difícil y necesitarás no solo terapia emocional sino acudir a la farmacología.
Se le suele atribuir a Einstein aquello de: “Locura es hacer las mismas cosas una y otra vez y esperar resultados diferentes.”
No puedes entregarte mansamente al tipo de vida que te condujo a esa alteración emocional y esperar que las cosas mejoren.
Si quieres que la falta de motivación no empeore, debes cambiar algo.
Antes que nada, es importante que acudas al médico para descartar causas no psico-emocionales, como anemias, hipotiroidismo, etc..
Una vez estés seguro de que la base es un problema psico-emocional, es necesario re-plantearte tu vida. Conectar con tus valores, deseos y necesidades.
Esto no es algo fácil y generalmente suele requerir un poco de ayuda profesional para sortear los mecanismos neuróticos que impiden lograrlo.
Un primer paso para abordar tu situación es hacer este ejercicio.
Ponte en un lugar cómodo y cierra tus ojos. Pon atención a tu respiración, a las sensaciones físicas que te produce cuando inhalas y suspiras.
Cuando estés preparado, continuando con los ojos cerrados, trae a tu mente la forma en la que vives actualmente ¿cómo estás enfrentando tu vida? ¿qué sientes cuándo te levantas? ¿cómo estás en tu trabajo? ¿cómo son tus relaciones con amistades, familia o pareja?
Después imagina cómo sería tu vida si sigues viviendo de la misma manera en 2 años.
Luego en 5 años.
¿Cómo será dentro de 10? ¿Y de 20?
Esto te permitirá ser más consciente de las consecuencias de continuar viviendo sin ganas de nada.
Al finalizar la visualización escribe en una hoja las sensaciones, emociones, sentimientos y pensamientos que te surgieron.
Ahora responde a esta pregunta:
– ¿Hasta cuándo estás dispuesto a seguir viviendo así?
Para acabar, escribe en una hoja cómo quisieras vivir y piensa en posibles estrategias que te permitan conseguir lo que quieres. Cuando las tengas ponlas sobre papel. Esto te permitirá abrir mentalmente una vía al cambio.
Hasta aquí este post sobre qué hacer cuando no tienes ganas de nada, espero que te sirva, y si tienes dificultades en tu proceso y quieres aprender a gestionarlas, estaré encantado de ser tu aliado terapéutico en mi consulta privada, aquí me tienes.
*Toda la información y recomendaciones en este post no sustituye en ningún caso a un terapeuta, psicólogo, psiquiatra o tratamiento médico.
Yo estoy en ese estado de no tener ganas de vivir
Hola Araceli, gracias por comentar. Te recomiendo buscar ayuda, ya que si no se hace nada al respecto ese estado puede empeorar. Saludos!
Hola tengo 70 años y hace más de 20 sufro de una depresión crónica e perdido la esperanza de estar bien y las ganas de hacer nada e pasado por mucho, ya no tiene sentido nada.
Hola Isabel, gracias por comentar. Aunque las depresiones crónicas son complejas, puede mejorar la calidad de vida con terapia farmacológica acompaña de terapia emocional. Si te interesa la terapia emocional puedes contactarme aquí: http://wa.link/i8odp7
Un fuerte abrazo!
Que significa que aveces todos los pensamientos me ataquen en un mismo día y no sé qué hacer,tener pensamientos suicidas y también catastróficos,baja autoestima y el miedo a socializar por temor a que te dañen y atacar primero o crearte alguien en tu mente que disque te defiende ó te da consejos ó te regaña Jajajaja
Hola Isabel, sería bueno que te plantearas hacer terapia para aprender a gestionar esos pensamientos y sanar las emociones que los generan. Un abrazo fuerte!
Estoy en ese trance,mi trabajo no me motiva,me siento cada vez más inutil
Hola Maria, gracias por comentar. Si te interesa mejorar emocionalmente puedes contactarme y estaré encantado de ayudarte. Un fuerte abrazo!
Estoy en ese estado que no tengo ganas de nada. Falleció mi madre y estoy perdida psicologicamente y físicamente
Hola Montse, gracias por tu comentario. Entiendo, no es fácil cuando perdemos una madre. Si quisieras ayuda para mejorar tu estado emocional no dudes en contactarme. Un abrazo fuerte
Yo no salgo de la cama
Nada me motiva
Todo es un esfuerzo
Mi psiquiatra me llena de pastillas que luego no me dejan ni caminar..
Hola Montserrat, gracias por comentar. Lo mejor para tu salud es combinar los fármacos con la terapia emocional. Si te interesa la terapia emocional puedes contactarme aquí: http://wa.link/i8odp7 . Un abrazo fuerte!
In eres especial, sigues viviendo, te querremos, pasará
Gracias Miguel ,excelente la información.
Yo quiero ayudar a mi hija que está en “estado de ansiedad y depresivo” está acudiendo a psicólogo y mantiene tratamiento farmacológico.
Yo tengo mi propia experiencia de superación tras años de neurosis depresiva y ansiedad crónica.,Hoy todo superado y con la alegría de vivir actualizada
Toda una historia ha sido este proceso ,pero entre madre e hija hay algo que no veo ,. Gracias ,un saludo
Hola Rosario, gracias por comentar. Me alegra que hayas superado tus dificultades y espero que tu hija también pueda hacerlo. Un fuerte abrazo!
Por donde empiezo?. La teoria me la sé toda, yo diria que ya vivi desde muy temprana edad una depresión, ahora tengo 55 años, y si desde que tengo uso de razon ya me planteaba, el porque de vivir, que sentido tiene, pasar por la vida, perder personas a las que quisistes, pasar por tristezas que dejan huella. Ya lo he probado todo, terapias, medicación, cambios de abitos, todo, pero nada funciona, sigo sin vivir en mi, luchando por sobrevivir de la mejor manera que pueda. Solo voy a agregar, que la vida bajo mi prisma, es un mal chiste o una historia en la cual no me apetece seguir siendo la protagonista.
Morir? seria un alivio para dejar esta existencia.
Pero me despierto cada dia, muy a mi pesar e intento hacerlo con una sorisa forzads y el corazon roto.
Hola Montse, gracias por comentar. Lamento que no te haya funcionado ninguna terapia. Los resultados de la terapia veces dependen del tipo de terapia, a veces del terapeuta y a veces del momento de vida por el que estás pasando. Si quisieras mejorar tu calidad de vida conmigo estaría encantado de recibirte en mi consulta, puedes contactarme por whatsapp en el +34 744 451 382. un fuerte abrazo!
Yo estuve tes años sin ganas de nada , me recetaron medicación y a los tres meses le dije a mi doctora que no las quería ( No se si hice bien ) no sentía alivio dormía demasiado , hoy en día estoy mejor , pero poco a poco lo estoy consiguiendo con ayuda de mi marido ,aun me falta mucho camino que recorrer y estoy segura que lo conseguiré. Muchas gracias por compartir con nosotros . Un saludo
Hola Ascension, gracias por comentar. Si en algún momento crees que necesitas ayuda estaré encantado de recibirte en mi consulta. Un fuerte abrazo!
Mi vida era normal y divertida .
Trabajaba, hacía deporte y saluda a bailar con mis amigos tres veces por semana hasta que llegó el CVD.
Después del confinamiento llegó mi enfermedad ( un agresivo cáncer en mi boca.) Cuando parecía que todo estaba bien , llegaron las secuelas de la Quimio y Radio .
Hasta ahora estoy mal .
Con gana de salir pero cuando llega la hora me hecho atrás.
Así están pasando mis días, esperando que me llamen para salir y cuando lo hacen , no estoy preparada por que la falta de costumbre en este tiempo , hace que a esa horas no tenga energia para quedar con mis amigos. Creo que estoy entrando en ese pozo sin salida .Ver como mis días pasan sin salir de casa , esperando siempre el día ideal .
Se que adi no puedo seguir .
Necesito ayuda de mis amigos y que empujen y tiren de mi.
Hola Pilar, gracias por comentar. Lamento la enfermedad por la que has pasado, y las secuelas de la quimio y la radio que has sufrido. Son vivencias que afectan mucho las emociones. Si quisieras tener un acompañamiento terapéutico para mejorar tus estado emocional estaría encantado ayudarte en mi consulta, puedes contactarme en el +34 744 451 382. Un fuerte abrazo
La diferencia,esta cuando no es depresión y son trastornos mentales, se complica, mucho mas
Hola me decretaron bipolar,he pasado por la fase depresiva y maníaco.Ahora llevo un tiempo estable con litio y elontril. Pero últimamente estoy en una fase de no hacer nada y ir a trabajar por ir.mucho sofa y cama.Que puedo hacer??
Hola Borja, gracias por comentar. Quizás te pueda ayudar acompañar la medicación con terapia emocional. Si estás interesado puedes contactarme aquí: http://wa.link/i8odp7 . Un abrazo fuerte!